opdracht 2

Onze lichaamshouding bepaalt het succes van de kwaliteit van bewegen.

Als we ons verkeerde gewoontes aanwennen dan slijten we.
Denk maar aan bepaalde beroepsgroepen die hieronder leiden.
Dan is er sprake van een disbalans tussen belasting en herstel.
Dit noemen we een verhoogde belastbaarheid met kans op schade.
Als het lichaam niet veel tijd tijd krijgt om te herstellen, dan gaat de kwaliteit van bewegen achteruit.
Denk maar eens aan een een zware klus thuis, die je niet elke dag hebt en daar de volgende dag nog lichamelijk ongemak van hebt. Na drie dagen is dat weer over.

Dat principe daan we opvoeren, want als je elke dag een zwaar klusje hebt, raak je eraan gewend.

We stellen vast dat alle gewrichten in een speciale ideale stand veel krachten kunnen hebben, maar bescherming genieten door spieren en banden als dat te veel wordt aangesproken.
(In het ergste geval scheur je banden of schieten spierenin een kramp)
Dus willen we leren hoe we al die gewrichten het beste met elkaar moeten leren samenwerken anders komt er te veel kracht op één plaats en ga je door je rug, knie, etc.
Of erger: een sluipende kracht: arthrose

We beginnen met de lichaamshouding in stand, in rust, zonder dat je beweegt.
Belangrijk hierin is, dat je je voorneemt dit als rode draad in je gedachten meeneemt en jezelf constant erop wijst je aan een nieuwe positie in stand wilt aanwennen, de hele dag door, elke dag, je hele leven lang.

In het kort nemen we die houding even door per gewricht, van onder naar boven en wat je moet doenele rijtje af:
1 voeten: op buitenkant staan
2 knieen: knieen boven kleine teen sturen
3 heupen: vooroverkantelen, dus holle rug trekken
4 rug: strekken, dus borstbeen omhoog
5 nek: strekken, dus achterhoofd omhoog duwen
6 hoofd: kin intrekken
7 kruintje: recht omhoog de hemel in.
A vingers: heel wijd sprijden
B onderarmen: draaien van de handen buiten
C schouders: naar achteren trekken
D schouderbladen: naar beneden
E buik: naveltje intrekken
F borstkas: met buik ademhalen
G alles zo houden, anders weer bij 1 beginnen

En zo blijf je even 1 minuutje staan, want bewegen kun je  nu toch niet.
Dit kun je elke keer herhalen als je er aan denkt, want je vergeet het ook elke keer.
1x per dag, 2x/dag, 3x/ dag, de hele dag?

JA, HET VOELT RAAR

Net als leren fietsen

Levenslang.
Dat klinkt heel erg dramatisch, maar dat is het niet.
Als je namelijk iets leert te doen met je lijf, dan blijft dat hangen en voel je ook of het nog lukt.

Het is dan zoiets als leren fietsen: eerst slingerend, wijfelend en dan op volle snelheid, eventueel neem je ook nog opstakels erbij omdat je zeker weet dat je goed kunt fietsen. Je kunt op een gegeven moment zelfs andere dingen doen op die fiets, want fietsendat gaat vanzelf.

Vanzelf.
Hoe lang moet je dan oefenen om te leren fietsen? Je hele leven. Maar fietsen kunnen we al. Nu gaat het erom om de kwaliteit van deze fietskunst zo lang mogelijk vast te kunnen houden.
Dan heb je je hele leven lang plezier van het fietsen.

Zo is het ook met leren lopen, schaatsen, sporten, zwemmen, schrijven, autorijden, computeren, etc.etc.etc.etc.
Alles eigenlijk wat je in je algemeen dagelijkse leven (ADL) doet kan zo een automatisme krijgen, zelfs dingen in de huishouding.
Je moet het wel blijven doen, anders wordt het wat roestig en hoe vroeg je ermee begonnen bent.
Heet dat dan oefenen?
Nee, dat heet leven.
Bewegen gaat vanzelf, en als je iets vaker doet dan beheers je het sneller en beter en langer.
Ook als je het niet meer zo goed kunt en je pakt de draad weer op, dan gaat het weer beter.

Zo is het ook met leren bewegen met beperkingen.
Er zijn namelijk heel veel dingen die je nog wel kan!
Als je die kwaliteiten vasthoudt, dan kunnen de beperkingen nog wel eens mee gaan vallen, minder worden of hopelijk ooit ophouden.
Alles 'valt' en 'staat' met hoe vroeg je begint met nieuwe dingen leren, omscholen of therapie.

DUS: NIET MEER TREUZELEN EN BEGIN!

Hoe beginnen?

Als er schade is in je gewricht, is het laatse wat je wilt het verergeren.
Door de bewegingen die ieder mens maakt slijt je.


bewegingsapparaat is
elke dag aan slijtage
onderhevig

Als de balans van belasting en herstel niet in evenwicht is, dan is er geen volledig herstel.
Na verloop van jaren kan er dus zelfs kalkafzettingen bij komen.
Dokters zeggen dan gewoon: niet meer bewegen, dan wordt het niet erger.

Nu heb ik nieuws: dat kan wel erger worden als je niet op een andere manier leert te herstellen.
En dan bedoel ik alleen nog maar het ADL (algemeen dagelijks leven). Als je zelfs daarin geen compleet herstel laat gebeuren, beweeg je nog steeds niet op de juiste manier om herstel te laten plaatsvinden.

Ieder mens slijt. Maar niet iedereen herstelt hetzelfde en dat komt door de smering in de gewrichten.
Als er te weinig smering is dan vindt er te weinig herstel plaats, omdat juist in het smeersel de bouwstoffen zitten voor je kraakbeen en er dus  niet goed bij kunnen komen.

Die balans tussen herstel en belasting daar is wat aan te doen: de belastbaarheid vergroten.
En dan kan het zelfs nog verder en dan komt er verbetering in zelfs, maar dat is topsport. Hoeveel heb je ervoor over?

1e opdracht:

Zonder onze blokkendoos (skelet) in balans gaat het mis, dus moet het vanaf de voet tot aan de kruin op orde komen.
Daar tussen in zitten allerlei gewrichtsbanden en spieren die heel andere funktie zullen ervaren.
Ga er maar van uit dat er bij iedereen wel wat scheef zit, wat vast zit, of een beperking heeft, maar dat wil nog niet zeggen dat je daar last van hebt of gaat krijgen.
Je mag er wel op rekenen dat in de loop der jaren het zich mogelijk een tol zal eisen en dat willen we voorkomen.
Ik scheer alle pijnklachten op één lijn: knieen, ruggen, nekken, heupen, ontstekingen, noem, maar op. Omdat we allemaal hetzelfde bewegingsapparaat hebben en alle gewrichgten met elkaar in verbinding staan.
Het valt of staat of je op één lijn staat tussen je voeten en je kruintje.
Vertel mij later maar of je verbeteringen ervaart. Want die kan ik je beloven als je er dagelijks tijd in stopt.

Beginnen is een beslissing: ja of nee?

JA OF NEE?
Bij ja: volg de blog
Bij nee: waarom treuzelen?

De strijd tegen slijtage: arthrose

Eindelijk ben ik eruit.
Hoe kan ik al mijn ervaringen 'hopeloze gevallen' of gewoon mensen die prefentief willen sporten doorgeven.
Iemand dicht in mijn omgeving maar kilometers ver weg bracht bracht me op een idee.
Er was haar een diagnose gesteld: arthrose, niks meer aan te doen. Hup corticosteroiden erin en nooit meer tennissen, kreeg ze te horen.
Ik dacht met al mijn ervaring: dat kan toch niet? Arthrose is omkeerbaar, mits goed begeleid.
Maar hoe doe ik dat? En kan dat wel op afstand?
Hoe kan kan ik iemand bereiken die alleen maar pijn heeft en heeft gehoord dat het hopeloos is!
Wat geeft een dokter het recht iemands leven kansloos te maken?
Ik heb mensen voor me gehad die na 10 tot 20 jaar dokteren mij vertelden dat ze graag hadden gehad dat ze wat ze nu geleerd hebben dit 10 of 20 jaar eerder hadden willen weten. En ik kan je vertellen dat ze scepsis waren en heel boos op mij, dat ik ze uitdaagde er toch aan te beginnen
Niet meer treuzelen zei ik toen.
Ik ga het proberen met een blog: dan kan men kijken en thuis oefenen wanneer het je uitkomt.
En ik probeer mensen stapje voor stapje haar een nieuw spiergeheugen te geven, zodat ze zonder nadenken lang mag bewegen. Als je maar meedoet.
En nog een voordeel: iedereen kan hier ook hun voordeel mee doen. Of mogen oude klanten hun ervaringen hier delen.

Het maakt namelijk niet uit waar je versleten bent, gewoon beginnen.

Onze eigen blokkendoos

Les 1?
Pak een blokkendoos en stapel alle blokken op elkaar, daar waar hij kan omvallen gaat arthrose plaatsvinden.
Waarom daar? Omdat iemand anders weer anders stapelt.
Alles met plakbandjes vastzetten gaat ook niet.
We moeten alles van binnenuit rechtkrijgen, maar hebben we dus nieuwe spieren voor nodig.
Spieren die de spanning op de plakbandjes kunnen corrigeren.
Eerst in stilstand, dan in slowmotion, dan op ware snelheid, dan met een paar dingen tegelijk.
Hoe lang duurt dat?
3 jaar oefenen.
Dat is lang, maar je moet ook elke dag je bed uit? Hoe lang wil je dat nog zelf kunnen? De rest van je leven.
Aan de slag:

Leer jezelf op de zijkant van je voeten te gaan staan, ook al voelt dat stom. Dit kun je overal doen als je ergens bent en de hele dag door herhalen. De rest van je leven.